najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]
[...] niestety u mnie brak czegos takiego, cwicze rekraacyjnie aczkolwiek przywiązuje wage do diety... z 2 lata macham zelastwem... ale nie odmawiam sobie uzywek tzn alk/trawka na jakis imprezach. Czasem przerwy po 2 tyg od silki. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80 kg Bf: 17% ****POMIARY [...]
dobra!!!Wale na diecie od dzisiaj i lece na odzywach zobaczymy przez 2 miesiace jakie beda efekty.Jak przekrocze wage 90 kg to juz nigdy koksu nie wezme, a pozatym lepiej przerwac wczesniej z saa niz pózniej!!!pozdro
Wrzucisz zdjęcia? Dobrze byłoby ocenić czy rzeczywiście typową redukcja jest potrzebna czy jednak jakas dekompozycja. Na tych 2000 kcal utrzymujesz wagę? Jak wygląda kwestia podjadania itd? Bo przy tak dużej aktywności i w takim wieku to myślę że nawet wyższa kaloryka byłaby wskazana.
jak chcesz ulozyc diete wejdz na agencja promocji zdrowia.url tzn oni ci uloza tylko podasz swoje dane np wzrost wage intensywnosc treningu itp wejdz i sprobuj mozesz tam dac tez zeby uwzglednilo ci sumple
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie co do redu czy masa nie mam pojęcia bo z jednej strony chciał bym wage utrzymać ale z drugiej tez coś wyrzeźbić a boję sie że jak zacznę redu to zjadę z wagi i znowu bd musiał robić mase, a to troche bez sensu
[...] 3 razy w tygodniu ;) wcześniej waga wynosiła 83, więc jednak zjechała delikatnie, a wolę zrzucać wagę zdrowo. Zdjęcie robione w tej samej pozycji i w identycznym miejscu jak ostatnio z samowyzwalacza, więc dlatego ten kręgosłup taki troszkę krzywy. Spróbować jeszcze zjechać z węglami delikatnie ? Po wielu przygodach z redukcją boję się, że [...]
No to jak ma być zdrowo, to 4 siłowe i 3 cardio w tygodniu to chyba za dużo. Do wysiłku aerobowego organizm szybko się adaptuje. W tabeli podawałęś wagę 81, więc 81 wtedy i 81 teraz to dla mnie dokładnie tyle samo ;-) Stąd lepiej mierzyć obwody, niz sugerować się wagą. Fizjpoterapia? To popatrz ze z przodu tez widac, że coś nie tak z [...]
[...] chodzi o wage to mam wileki problemy z przyrostem masy miesniowej i wlaasnie dlatego tak to wyglada... a 2 lata na silowni byly niestety z przerwami.. wiec moze dlatego jest jak jest.. ale niewazne... uwazacie ze to kompletne nie ma sensu ?? jelsi chodzi o gainera to pisalem w pierwszej wypowiedzi ze chce kupic 4 kg czekam na dalsze wypowiedzi
[...] 45% węglowodanów. I ten sam rozkład się wyświetla niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to [...]
Grubas się odezwał Wylliam lepiej przyłóż się do treningów, bo chudy leszcz na AMP zrobi więcej w 67,5 niż Ty w 75(a może 82,5). Pilnuj się bo jeszcze Radziu z 60 Cię opyka PS: Co do barku to musi przetrzymać do AMP, potem go wykuruję PS2: Jak Twoje plecy? PS3: Trzy tygodnie temu dopiero co zbiłem wagę i na zawodach z kontuzja barku 95kg cisnałem [...]
Powtarzam, że to tylko Twoja opinia. Masz do niej prawo, ale nie możesz jej stosować do każdego. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, to 3400 kcal. Rozpisz mi to na 3 porcje i na bank nie dam rady ani zjeść, ani uniknąć wypchnięcia pełnego brzucha. Nie wspomnę o złym samopoczuciu po objedzeniu się na następne 2 godziny po posiłku. Kolejna rzecz, [...]
Dobrze że odezwał się jakiś spec od hst. W profilu niezłe wyniki siłowe jak na taki staż, pogratulować, nie każdy na barki wyciska prawie wagę ciała. radząc inny trening odwoływałem się do swego doświadczenia i postów moderatorskich, sugerujących zmianę bodźców treningowych. W takiej perspektywie, przeplatając hst jakimś rodzajem dzielonego, [...]
normalnie, czyli to, co jem na codzien plus koktajl ktory zwiekszy ilosc kalorii. Bo ogolnie to mam stala wage i ani nie tyje, ani nie chudne, wiec zwiekszenie kalorii z koktajlu cos mi da? to co mi poleciles, to mozesz mi napisac, ile czego i jak to polaczyc? z gory dzieki
Co jesz na codzień? Jak wygląda Twoje aktualne żywienie? Od dawna trenujesz? Przy sześciu treningach , głównie opartych na aerobach i interwałach przy odpowiednim żywieniu ciężko utrzymać Twoją wagę , chyba, że nawyki żywieniowe i kcal mocno "leżą". Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-14 13:32:41 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-14 [...]
[...] tylko na, wagę patrzyłem zmieniałem treningi polecane potem sterydy, powrót do normy, normaknei, dalej, nic, nabranie wiedzy, progresja, zaczęła isc, wskoczyłem na cykl i w jego trakcie dalej rosłem i się uczyłem. Ja mam 15 cm w nadgarstku przy 178 cm... Wiesz jak to cianko? Przez to też taki słaby chyba bo cisnę na bardzo ch** owych genach